Caminar rápido solo 15 minutos al día reduce en casi 20 % el riesgo de muerte, según estudio

Una caminata diaria a paso ligero podría ser clave para prolongar la vida, especialmente en comunidades vulnerables, revela una investigación del American Journal of Preventive Medicine.

Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine halló que caminar a paso rápido durante solo 15 minutos al día se asocia con una reducción del 19 % en la mortalidad por todas las causas. En contraste, caminar más de tres horas diarias a un ritmo lento apenas mostró una disminución del 4 % en el riesgo de muerte.

El hallazgo se basa en el análisis de datos de aproximadamente 80.000 personas, en su mayoría de bajos ingresos y pertenecientes a comunidades negras en Estados Unidos. Según los autores, los beneficios de caminar rápido se observaron independientemente del nivel de actividad física durante el tiempo libre, así como de otros factores como la dieta, el tabaquismo o el consumo de alcohol.

“Un ritmo de caminata más veloz demostró ser una estrategia más eficiente en términos de tiempo para obtener beneficios significativos en la salud”, explicaron los investigadores, quienes recomiendan incorporar caminatas rápidas u otras formas de ejercicio aeróbico a las rutinas diarias.

El estudio también sugiere que caminar rápido podría disminuir la mortalidad cardiovascular, al mejorar el funcionamiento cardíaco y reducir los niveles de obesidad. Los efectos positivos fueron especialmente pronunciados entre los no fumadores.

Los autores concluyen que promover la caminata rápida puede ser una estrategia simple, eficaz y de bajo costo para mejorar la salud pública y reducir las desigualdades en salud en poblaciones socioeconómicamente desfavorecidas.